- 夢
シックスパック:レベル3
シックスパックの筋トレ
レベル3です😃
シックスパック編
ついに最後となりました!
これが出来たら腹筋マスターです😎
まず、ソファや長椅子に仰向けになります。
(ソファや長椅子が無い場合は
普通の椅子を2~3個並べてやってください🙂)
仰向けに寝たら
膝を伸ばしたまま
股関節を90°に曲げて
脚をあげます。
膝は伸ばしますが、
脚に力は入れません🙅🏻
腕は身体が起き上がらないよう
支えやすい場所を持ちましょう!

そして、脚を下げます。
出来れば椅子やソファよりも下。
床になるべく近いとベストです!

このとき腕で耐えないでください⚠
意識は腹筋!
腹筋で耐え、腹筋で脚を持ち上げます!!!!
腹筋で耐え、腹筋で脚を持ち上げます!!!!
大事なことなので2回。
息は止めないようにしてください。
この辺はレベル2と同じです🙄
まずはこれを10回×3セット
余裕ある人は20回×3セット
さらに余裕がある人は30回×3セット
どんどん回数を増やして
自分の限界を超えていってください👊
最初は腹筋が引きちぎれそうに
なるかもしれません…。
吊ると思います😵
無理はせず、
自分がギリギリできる回数
やってくださいね😊
シックスパック出来ましたか😉?
シックスパックある人は
無条件でカッコイイと思います。
男性も女性も。
みんなで一緒にカッコイイと自分になりましょう😆
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