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シックスパック:レベル3

シックスパックの筋トレ

レベル3です😃

シックスパック編

ついに最後となりました!

これが出来たら腹筋マスターです😎

まず、ソファや長椅子に仰向けになります。

(ソファや長椅子が無い場合は

普通の椅子を2~3個並べてやってください🙂)

仰向けに寝たら

膝を伸ばしたまま

股関節を90°に曲げて

脚をあげます。

膝は伸ばしますが、

脚に力は入れません🙅🏻

腕は身体が起き上がらないよう

支えやすい場所を持ちましょう!



そして、脚を下げます。

出来れば椅子やソファよりも下。

床になるべく近いとベストです!


このとき腕で耐えないでください

意識は腹筋!

腹筋で耐え、腹筋で脚を持ち上げます!!!!

腹筋で耐え、腹筋で脚を持ち上げます!!!!

大事なことなので2回。

息は止めないようにしてください。

この辺はレベル2と同じです🙄

まずはこれを10×3セット

余裕ある人は20×3セット

さらに余裕がある人は30×3セット

どんどん回数を増やして

自分の限界を超えていってください👊

最初は腹筋が引きちぎれそうに

なるかもしれません

吊ると思います😵

無理はせず、

自分がギリギリできる回数

やってくださいね😊

シックスパック出来ましたか😉

シックスパックある人は

無条件でカッコイイと思います。

男性も女性も。

みんなで一緒にカッコイイと自分になりましょう😆

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