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シックスパック:レベル2

シックスパックを作る筋トレ

レベル2です🙂

まず、床に仰向けで寝転がります😪

膝を伸ばした状態で

股関節を90°に曲げて

脚をあげます。

手のひらを床に付け、

身体がブレないように支えます。



この時、手は身体を支えるのみで

力は入れないようにしましょう!

そして、脚を床にギリギリつかないくらい

ゆっくり下ろしていきます。



写真1枚目と2枚目を

ゆっくり繰り返します。

息は止めないようにしましょう😯💨

息を吸いながら脚を上げ、

息を吐きながら脚を下ろします。

まずはこれをゆっくり10

余裕がある人は

脚を下ろした状態を20秒キープ×10

さらに余裕がある人は

脚を下ろした状態を

20秒キープ×10×3セット

これが出来るようになったら

すこーし腹筋に縦の線が入っていませんか??

シックスパックに近づいている証拠です😘

このトレーニングと一緒に有酸素運動をすると

もっと効果的・効率的に

シックスパックが現れます🤗

有酸素は、歩いたり走ったり自転車を漕いだり

軽い負荷を長くやる運動です🏃

脂肪燃焼しながらの筋トレは

脂肪が減ることと

筋肉が大きくなることで

脂肪の奥に隠れている筋肉が

姿を見せてくれて

引き締まった身体なります🙂

ぜひ余裕がある時は

有酸素運動と一緒にやってみてください😆

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