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シックスパック:レベル1

今回からおうちで出来る筋トレをご紹介します!

1弾は『腹筋』!

お腹ぽよぽよの方必見!

レベル1の腹筋です。

まず、床に仰向けで寝転がります😴

股関節・膝関節を90°に曲げます。

手は頭の後ろで組んで

目線はお腹を見るようにします。



そして、

肘を太ももに当てるように

上体を起こします。



上体を起こす際にも

目線はお腹を見ています。

これをゆっくり10

余裕がある人はゆっくり10×3セット

さらに余裕がある人はゆっくり30×3セット

を、やってみましょう。

×3セットのメニューをやる方は

セットの間に1分程休んでから

次のセットに臨みましょう!

自分のレベルに合わせて

回数を決めてください🙂

これができるようになったら

レベル2へ進みましょう!

音楽を聴きながらや誰かと一緒にやるなど

楽しみながらやると続けられるので

工夫してみてください😘

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